"Để trong mọi sự, Thiên Chúa được hết lòng yêu mến" (Ut in omnibus maxime ametur Deus) - Hội Dòng Khiết Tâm xin kính chào quý vị!
Rss Feed

Triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng chống trầm cảm và stress.

TRẦM CẢM
Trầm cảm là một bệnh lí nghiêm trọng và hoàn toàn không phải là cảm giác buồn bã hay chán nản, thất vọng thông thường mà ai cũng có thể trải qua trong cuộc sống, nó ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc, thái độ cư xử và sức khỏe bệnh nhân chứ không phải là một sự yếu đuối. Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai, ở bất kỳ độ tuổi nào.

Triệu chứng

•Thay đổi về giấc ngủ: khó ngủ hoặc ngủ nhiều hơn bình thuờng nhưng khi ngủ dậy lại thấy mệt mỏi, ngủ không đủ.

•Thay đổi về khẩu vị: thường không có cảm giác ngon miệng, nhưng cũng có khi lại ăn uống rất nhiều, do đó có thể sụt cân hoặc tăng cân bất thường.

•Hay buồn bã, dễ cáu kỉnh, dễ bị kích thích.

 

•Mất khả năng tập trung và khả năng tự quyết định.

• Mất năng lực.

+ Mất sự quan tâm thích thú.

+ Tự ti.

+ Chán nản, tuyệt vọng.

Nguyên nhân

Có rất nhiều nguyên nhân như: di truyền, những biến cố sang chấn tinh thần, lạm dụng rượu hay thuốc..., thậm chí cả nhân sinh quan của bệnh nhân đối với cuộc sống cũng có thể góp phần hình thành căn bệnh này.

Cách phòng chống

• Thiết lập cuộc sống quân bình, tránh căng thẳng, tránh bị tạo áp lực và làm việc quá sức.

• Không nên cố gắng làm việc bằng bất cứ giá nào.

• Không nên lấy lý do bị trầm cảm để bào chữa cho các vấn đề khó khăn của bản thân trong công việc.

• Không nên đưa ra những quyết định có tính chất ảnh hưởng đến tương lai trong thời gian đang điều trị bệnh.

• Không nên ngưng việc.

• Không uống bia, rượu với bất kỳ lý do nào.

1. Nam - nữ có nguy cơ mắc bệnh như nhau? Không! Phụ nữ có khả năng mắc bệnh trầm cảm cao gấp nhiều lần nam giới.

2. Sắc tộc có liên quan đến trầm cảm? Có! Những người thuộc các nền văn hóa khác nhau sẽ có biểu hiện trầm cảm khác nhau.

3. Chứng trầm cảm có tính di truyền ? Có! Khoa học cho rằng cả yếu tố gene và môi trường đều ảnh hưởng đến tâm trạng.

4. Thuốc chống trầm cảm gây béo phì? Có! Hầu hết các loại thuốc chống trầm cảm đều có khả năng khiến bạn tăng cân.

5. Cứ tâm trạng đi xuống là dùng thuốc? Không! Với người trầm cảm nhẹ, bác sĩ thường cho thuốc trấn an (để người bệnh an tâm chứ không có tác dụng chữa trị). Để bình tâm lại, đôi khi bạn chỉ cần được tư vấn hoặc tập thiền.


STRESS

Stress là phản ứng của cơ thể đối với những sự việc gây khó chịu trong môi trường sống. Stress làm tổn hại cho sức khỏe cả về thể lực và tinh thần. Nó là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh như: tim mạch, ung thư, bệnh đường tiêu hóa, bệnh truyền nhiễm...

Triệu chứng

• Hay hồi hộp, lo lắng, buồn bực vô cớ.

• Tim đập nhanh, thở khó khăn.

• Chảy mồ hôi. Đau hay căng cơ cổ, vai, lưng, hàm hay mặt.

 

• Nhức đầu, chóng mặt.

• Mất ngủ, hay ngủ gật.

• Ăn không ngon miệng.

• Táo bón hoặc tiêu chảy.

• Giảm nhu cầu tình dục.

Nguyên nhân

• Căng thẳng do áp lực từ đời sống, công việc.

• Làm việc quá sức, mệt mỏi.

• Có vướng mắc trong đời sống tình cảm.

• Những biến cố sang chấn tinh thần, lạm dụng rượu hay thuốc.

Cách phòng chống

• Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

• Sắp xếp cuộc sống một cách khoa học.

• Học cách nói “không”. Nếu bạn không có thời gian hay không muốn làm một việc gì đó, hãy cương quyết từ chối.

• Biết vui và thỏa mãn với những gì mình làm được.

• Đánh giá đúng khả năng của mình.

• Tăng cường thời gian ngủ, nghỉ ngơi, giải trí.

• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê.

• Ăn uống điều độ, đặc biệt là:

1. Rau xanh và trái cây: Chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ (nhất là cà rốt và cà chua) giúp chữa trị bệnh táo bón, mà nếu kéo dài sẽ dẫn đến stress.

2 . Sữa chua: Cung cấp nhiều khoáng chất, trong đó có calci – chất cần thiết cho xương, đồng thời thúc đẩy sự hoạt động của những vi khuẩn có ích trong đường ruột. Ăn sữa chua sẽ làm trung hòa acid peptic, tốt cho tinh thần và sức khỏe của bạn.

3. Sữa gầy: Với thành phần chất béo ít hơn 3% là thực phẩm không thể thiếu để xua tan sự mệt mỏi. Sữa có chứa tryptophan – một trong những amino acid có tác dụng thúc đẩy quá trình tổng hợp những chất cần thiết cho cơ thể bạn.

Khoảng 20-60% người đã từng bị stress. Không có sự phân biệt rõ rệt về tỷ lệ mắc bệnh giữa nam và nữ.

 

Theo Nhà Xuất bản y học
suckhoedoisong.vn